USD 0,0000
EUR 0,0000
USD/EUR 0,00
ALTIN 000,00
BİST 0.000
Sağlık

Daha kolay uyumanıza yardımcı olacak 5 hareket

Uyku problemleri en çok rastlanan rahatsızlıklardan biri. Uyumadan önce bu hareketleri tekrar ederek bu problemden kurtulabilirsiniz. İşte daha kolay uyumanıza yardımcı olacak 5 hareket

Daha kolay uyumanıza yardımcı olacak 5 hareket
25-07-2017 00:40
Google News

Sırtınızın altına yastık koyarak ayaklarınızı duvara doğru kaldırın. Topuklarınızın ve dizlerinizin aynı hizada olmasına dikkat edin. İki dakika bu şekilde kalın. Daha sonra bir sağa bir sola olmak üzere bacaklarınızı hareket ettirin.


Midenizin üzerine bir yastık koyun ve ellerinizi sırtınızda birleştirin. Derin bir nefes alarak arkaya doğru eğilin ve ayaklarınızı tutmayı deneyin. Bu hareketi yaparken ellerinizin sırtınızda kalması önemli. 5-10 kere tekrar ettikten sonra rahatlamak için ellerinizi indirebilirsiniz.


Önünüze bir yastık alın ve bacaklarınızı açarak oturun. Bacaklarınızı gerin ve derin bir nefes alın. Yavaş yavaş aldığınız nefesi verirken başınızı yastığa koyun ve ellerinizi ileri doğru uzatın.


Sırtınıza bir yastık koyun ve geriye doğru uzandıktan sonra bağdaş kurmayı deneyin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki yanınıza koyun ve derin derin nefes alın.


Sırt üstü yatarken önce kalçalarınızla birlikte bacaklarınızı sağa doğru yatırın. 1 dakika boyunca böyle kaldıktan sonra aynı hareketi sola doğru uygulayın ve 1dakika da bu şekilde kalın.




 

 

 

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV ARAMA
Bursa Gazete Manşetleri
PUAN DURUMU TÜMÜ